ছবি: সংগৃহীত
আমাদের জীবনের নানা মুহূর্তে মন খারাপ হওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু মন খারাপ দীর্ঘস্থায়ী হলে এটি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত কিছু অভ্যাস মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং মন ভালো রাখার পথে অগ্রসর হতে পারে। মন খারাপ হলে যা করা যেতে পারে:
১. নিজেকে সময় দিন
অনেক সময় ব্যস্ততার কারণে আমরা নিজেদের কথা ভুলে যাই। যখন মন খারাপ থাকে, নিজেকে কিছু সময় দিন। নিজের শখের কাজ বা যা করতে ভালো লাগে, তা করুন। এটা মনকে হালকা করবে।
২. প্রকৃতির সান্নিধ্যে যান
প্রকৃতির মাঝে কিছুক্ষণ সময় কাটালে মানসিক চাপ অনেকটাই কমে আসে। গাছপালা, আকাশ, পাখির ডাক- সবকিছু মিলে মনের শান্তি এনে দেয়।
৩. কথা বলুন
মন খারাপ হলে প্রিয়জনের সঙ্গে কথা বলুন। আপনার অনুভূতিগুলো শেয়ার করলে মানসিক চাপ হালকা হবে এবং নতুন দৃষ্টিকোণ পেতে সহায়ক হবে।
৪. নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করুন
শারীরিক ব্যায়াম শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যই নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম করার ফলে শরীরে এন্ডরফিন নিঃসৃত হয় যা মুড ভালো করতে সহায়ক।
৫. ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ম মেনে চলুন
মেডিটেশন এবং নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন মানসিক চাপ কমিয়ে মনকে শান্ত রাখে। এটি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং স্বস্তি পেতে সাহায্য করে।
মন খারাপ থাকলে মানসিক স্বাস্থ্যকে গুরুত্ব দিয়ে কিছু সময় নিজের জন্য বরাদ্দ করুন। প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া শ্রেয়।
আপন দেশ/অর্পিতা
