ছবি: সংগৃহীত
অল্প বয়স থেকেই পায়ের ব্যথায় ভুগছেন? ২৫-এর তরুণী হোক বা পঞ্চাশোর্ধ্ব প্রৌঢ়। এ পায়ের ব্যথায় অনেকেই জর্জরিত। পায়ে যন্ত্রণার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি, ভিটামিন ডি-র অভাব, বেশি ওজনসহ আরও অনেক কিছু।
পা ব্যথার হাত থেকে মুক্তি পেতে শরীরচর্চার বিকল্প নেই। তাই বাড়িতেই রোজ নিয়ম করে ব্যায়াম করুন। পা ব্যথার জন্য নির্দিষ্ট কোন কোন ব্যায়ামগুলো করবেন তা জেনে নিন…
হাফ স্কোয়াট
এ ব্যায়াম করতে হবে দাঁড়িয়ে। হাত দু’টি সামনের দিকে তুলে রাখুন, চাইলে মুঠোও করতে পারেন। এবার অল্প বসার চেষ্টা করুন। তবে পুরোপুরি নয়, অর্ধেক বসার ভঙ্গি পর্যন্ত রেখেই উঠে পড়ুন। এভাবে অন্তত ১০টি সেট করতে হবে। এ হাফ স্কোয়াট করতে সাধারণত ব্যথা হওয়া উচিত নয়। তবে কারও ব্যথা হলেও তা সাময়িক। নিয়মিত অভ্যাস করলে স্কোয়াট বা হাফ স্কোয়াটে ব্যথা হবে না।
লেগ রেজ
মাটিতে টানটান হয়ে শুয়ে দু’হাতের তালু মেঝের উপরে রাখুন। এ বার বাঁ পা আস্তে আস্তে উপরে তুলুন। মাটি থেকে অন্তত ৪৫ ডিগ্রি কোণে তুললে ভালো। পাঁচ সেকেন্ড ওভাবে পা তুলে রাখুন। তারপরে ধীরে ধীরে নামিয়ে নিন। এ একই পদ্ধতিতে ডান পা ওঠান এবং উপরে কিছুক্ষণ রেখে নামিয়ে নিন। শুরুর দিকে দু’পায়ে চার বার করে এ লেগ রেজ ব্যায়াম করতে পারেন।
পুশ আপস
এমন একটি ব্যায়াম, যা সারা শরীরের মাংসপেশিগুলো মজবুত করতে সাহায্য করে। প্রথমে মাটির দিকে মুখ করে শুয়ে পড়ুন। এবার হাত এবং পায়ের আঙুলের উপর ভর দিয়ে মাটি থেকে দেহ সমান্তরালভাবে তুলে ধরুন। কনুই ভাঁজ করে একবার মাটির কাছাকাছি আবার কনুই সোজা করে মাটির থেকে দূরে নিয়ে যান। শুরুতে অসুবিধা হলে দেয়ালের সোজাসুজি দাঁড়িয়েও করা যেতে পারে এ ব্যায়াম।
আপন দেশ/এসএমএ
